Có một số yếu tố nguy cơ gây ung thư vú không thể thay đổi được, như di truyền và tuổi tác. Tuy nhiên, nếu không áp dụng lối sống lành mạnh thì cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Bác sĩ Anthony Tang từ The Breast Clinic chia sẻ một số lời khuyên về cách để có thể có một lối sống lành mạnh và giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
1. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Bước đầu tiên để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là chăm sóc cơ thể bạn một cách toàn diện. Bạn không nên xây dựng một chế độ ăn chỉ để ngăn ngừa một loại ung thư cụ thể mà nên hướng tới việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, Bác sĩ Tang nhấn mạnh một trong những cách quan trọng để giảm nguy cơ mắc ung thư và có sức khỏe tim mạch tốt là xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh.
Ông ấy chia sẻ những lời khuyên này về cách để có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể mà không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng hà khắc:
I. Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau trong chế độ ăn uống.
Hầu hết các chế độ ăn uống đều khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả nhưng sự đa dạng là điều thường bị bỏ qua. Song song việc ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn cũng nên ăn trái cây và rau quả có nhiều màu sắc khác nhau.
II. Thay đổi phương pháp chế biến thực phẩm
Mặc dù thực phẩm chiên ngập dầu mang lại hương vị thơm ngon nhất nhưng đây cũng là phương pháp nấu nướng kém lành mạnh nhất. Các phương pháp chế biến thực phẩm lành mạnh hơn bao gồm hấp và chiên. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể nướng đồ ăn.
III. Ăn nhiều hạt hơn mỗi ngày
Chế độ ăn của hầu hết phụ nữ thường thiếu các loại hạt. Chúng là sự tăng cường tuyệt vời và bổ sung cho trái cây và rau quả. Bất kỳ loại hạt nào từ hạt óc chó đến hạnh nhân đều tốt cho bạn.
IV. Ăn ít thịt hơn mỗi ngày
Tính trung bình, mức tiêu thụ thịt nhìn chung là quá cao. Bác sĩ Tang gợi ý bạn nên ăn ít thịt hơn, bất kể đó là loại thịt nào. Theo khuyến nghị, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một lượng thịt có kích cỡ bằng lòng bàn tay.
2. Theo đuổi lối sống năng động hơn
Trong lối sống hiện đại của chúng ta, nhiều phụ nữ không tập thể dục đầy đủ. Trong khi một số người có thể nghĩ rằng tập thể dục có nghĩa là tham gia vào các hoạt động đòi hỏi nhiều nỗ lực hàng ngày, thì tập thể dục có thể bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội, quần vợt, yoga hoặc pilates, đó là chỉ mới kể một số hoạt động. Bất kỳ hoạt động nào bạn yêu thích và giúp bạn hoạt động cũng đều lý tưởng.
3. Giảm căng thẳng
Ngày nay, việc bị căng thẳng là khá phổ biến ở phụ nữ. Đó có thể là căng thẳng do công việc hoặc ở nhà nhưng bất kể thế nào, nó cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng sức khỏe kém. Bác sĩ Tang chia sẻ những lời khuyên này về cách để có thể giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể gặp phải.
- Dành thời gian bên bạn bè
- Chia sẻ về sự căng thẳng của bạn với gia đình/những người thân yêu
- Thực hành thiền định
Nếu bạn ít bị căng thẳng hơn, năng động hơn và có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh thì lối sống của bạn sẽ được cải thiện và do đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
